多(duō)做(zuò)咀嚼眼保操

 

吃(chī)硬質食品過少也(yě)是引起青少年近視增加的(de)原因之一。吃(chī)食物(wù)時(shí)促使面部肌肉運動，包括支配眼球運動的(de)肌肉，進而有效地發揮調節眼睛晶狀體的(de)能力。研究人(rén)員(yuán)曾爲此調查近300名學生，凡是喜歡吃(chī)硬質食品者均正常，常吃(chī)軟食者多(duō)有不同程度下(xià)降，故咀嚼被譽爲眼的(de)保健操。因此，根據兒(ér)童的(de)牙齒發育情況，安排如胡蘿蔔、土豆、黃(huáng)豆、水(shuǐ)果等耐嚼的(de)硬質食品，增加咀嚼機會，可(kě)預防近視眼發生。

 

 

 

限制近距離用(yòng)眼

 

預防近視眼要嚴格限制近距離用(yòng)眼時(shí)間，學習(xí)40分(fēn)鐘(zhōng)後，必須休息10-20分(fēn)鐘(zhōng)，使眼睛得(de)到有規律的(de)休息。同時(shí)增大(dà)讀書(shū)的(de)距離，讀書(shū)距離越大(dà)所用(yòng)調節的(de)力量越小，相反則越大(dà)。調節用(yòng)的(de)力量越大(dà)，激發真性近視眼的(de)作用(yòng)也(yě)越強。眼離書(shū)本100厘米遠(yuǎn)，需要300度的(de)調節;離書(shū)20厘米遠(yuǎn)就需要500度的(de)調節，所以要養成遠(yuǎn)距離看書(shū)的(de)習(xí)慣，至少保持33厘米距離，這(zhè)對(duì)保護視力是很有好處的(de)。

 

用(yòng)對(duì)光(guāng)源與坐(zuò)姿

 

照(zhào)明(míng)光(guāng)線的(de)強弱與近視也(yě)有明(míng)顯關系。光(guāng)線太強會刺激眼睛，太弱會使眼睛疲勞，應該選用(yòng)穩定性好的(de)光(guāng)源，如白熾燈，台燈等照(zhào)明(míng)應位于人(rén)眼左前方40-50厘米外(左撇子者，正好相反)，這(zhè)樣可(kě)以使書(shū)面或作業面上沒有陰影(yǐng)，并少用(yòng)鉛筆寫字，握筆姿勢應距筆尖1厘米，筆杆向後傾斜60度。較好選用(yòng)無反光(guāng)的(de)紙張書(shū)寫，選擇合适的(de)桌椅匹配，前胸距離桌子約一拳。

 

戶外活動多(duō)遠(yuǎn)眺

 

學習(xí)任務再繁重也(yě)不能放棄戶外活動時(shí)間，學生應多(duō)走出教室，多(duō)參加戶外活動，多(duō)遠(yuǎn)眺，在課間或其他(tā)可(kě)能的(de)條件下(xià)去登高(gāo)看遠(yuǎn)，不要把僅有的(de)課外時(shí)間浪費在打電子遊戲或玩電腦(nǎo)上，多(duō)到外邊放風筝、玩航模，晚上觀天象、數星星等，以增加聚精會神看遠(yuǎn)的(de)時(shí)間，可(kě)預防近視眼。另外，還(hái)可(kě)注意改造生活環境，在室内多(duō)挂些大(dà)鏡子，如四面牆都是鏡子，在室内居住也(yě)有在曠野的(de)效果，對(duì)眼是非常有利的(de)。

 

多(duō)進行球類運動

 

球類活動不僅能健身，而且對(duì)眼睛也(yě)有保健作用(yòng)，特别是快(kuài)速移動的(de)球類運動。因爲在進行球類運動時(shí)，雙眼必須緊緊盯著(zhe)穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉多(duō)變的(de)快(kuài)速來(lái)回物(wù)體，使眼球内部不斷運轉，血液循環增強，眼神經機能提高(gāo)，因而能使眼睛的(de)疲勞消除或減輕，起到預防近視的(de)作用(yòng)。同時(shí)，認真做(zuò)好眼保健操也(yě)很重要，但需要強調的(de)是，做(zuò)眼保健操之前，必須洗淨雙手，保證眼部衛生。

 

自我檢查早發現

 

自知自查及早發現近視眼也(yě)十分(fēn)重要。當發現看近清楚，看遠(yuǎn)模糊，經常看錯字、抄錯題，學習(xí)一會兒(ér)就感覺累，或者反複發生麥粒腫、霰粒腫、睑緣炎等眼病，不明(míng)原因引起學習(xí)成績下(xià)降或性格急躁等，看遠(yuǎn)處某個(gè)物(wù)體或看電視、學習(xí)時(shí)頭疼、頭昏、眼痛、眼脹、眯眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、流淚、歪頭、低頭、皺眉頭或把物(wù)體移近等都有可(kě)能是視力異常的(de)表現